LA MUSCULATION, C’EST QUOI ?

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Qu’est-ce que la musculation ?

Il ne faut pas confondre musculation, bodybuilding et haltérophilie. Le bodybuilding et l’haltérophilie sont des disciplines sportives qui donnent lieu à des compétitions. La musculation n’est qu’un moyen pour y arriver : c’est un formidable outil de travail, outil qui est à la base de toutes les disciplines sportives. La musculation est la fondation de tous les sports


Rôle de la musculation

Tirage nuque prise large pour renforcer le dos

La musculation est nécessaire au développement du corps notamment chez les jeunes, elle assure son entretien (au fil des années) chez les adultes et les séniors et elle concourt à la préparation physique de ceux qui envisage le sport loisir ou la compétition. La pratique de la musculation développe les muscles moteurs et stabilisateurs nécessaires à nos déplacements et au bon maintien de notre posture. Il en résulte une augmentation de la résistance à la fatigue et une diminution de la susceptibilité aux myopathies liées à la sédentarité et/ou à l’âge. La musculation participe au maintien de l’équilibre et évite la fonte musculaire. Elle renforce aussi les tendons, les ligaments et le tissu osseux ; ce faisant, elle est un moyen de lutte naturel contre l’ostéoporose, l’arthrose et la survenue d’accidents musculo-tendineux et ostéo-articulaires majeurs. En imposant une discipline respiratoire rigoureuse asservie à l’effort, elle optimise la coordination cardio-respiratoire dont les effets bénéfiques profitent activement à tout le métabolisme. Elle structure, chez les adolescent(e)s, en interagissant, jonctions neuromusculaires, image du corps et personnalité.

Par ailleurs, la musculation s’adresse, indistinctement, et c’est là sa grande force, à toutes les composantes de la société. Elle offre la possibilité d’un entraînement personnalisé, c’est-à-dire adapté à l’âge (adolescent, juniors, séniors et vétérans), au sexe, aux objectifs de chacun et à leur disponibilité. La musculation se pratique en solitaire ou en groupe, en salle sous le contrôle d’un éducateur sportif diplôme d’état ou chez soi si l’on dispose d’un peu de matériel. Toutes les disciplines sont concernées par la musculation, notamment le bodybuilding, l’haltérophilie, la force athlétique, les arts martiaux, mais aussi le rugby, la natation, le tennis, le foot, le basket, l’athlétisme, la boxe et j’en passe, et dans une moindre mesure le tir, le golf et le tennis de table. Toutes les disciplines trouvent ou trouveront un intérêt à inclure la musculation dans leur programme d’entraînement. La force, la vitesse, l’explosivité, la résistance, la détente, la coordination, la souplesse, l’équilibre et l’endurance sont des qualités physiques, et pas des moindres, que l’on développe avec un travail spécifique de musculation. Toutes les disciplines utilisent une ou plusieurs de ces qualités physiques. Vous comprenez maintenant pourquoi la musculation apporte de réels bénéfices pour la santé.

Maintenant, j’entends souvent des questions du style : « Si je fais de la musculation, je vais arrêter de grandir ? » ou bien : « Nous les femmes, on ne veut pas avoir des bras énormes ! « ou encore : « De toutes façons, quand on arrête, tout tombe en graisse ! « Méfiez-vous aussi des gens allergiques à la musculation qui, en toute mauvaise foi, vous raconteront n’importe quoi. Si vous voulez de vraies réponses à vos questions, adressez vous à des professionnels.

 

Les questions fréquentes sur la musculation

La musculation stoppe-t-elle la croissance ?

La musculation modérée aide la croissance

Chez les adolescent(e)s, les os sont en pleine croissance. Cet allongement se produit dans la région située entre la tête et le corps de l’os, fragilisant l’os. Bref, tant que la croissance n’est pas terminée, on utilisera des charges modérées 10% du poids de corps pour le haut du corps et 20% du poids du corps pour le bas, les séances seront espacées et d’intensité moyenne. Comme toujours c’est l’excès qui nuit à l’organisme. Lorsqu’on grandit, il faut privilégier les sports d’endurance, de résistance, le travail postural et beaucoup d’étirements ; ce que l’on peut faire dans une salle de musculation. Pensez aussi à alterner travail et repos, l’adolescence est une période fatigante. Les jeunes doivent donc pratiquer la musculation avec modération en insistant sur les étirements et de préférence sous la conduite d’un éducateur sportif diplômé d’état.

 

Les femmes peuvent-t-elles avoir de gros muscles ?

musculation du dos et des bras

Il ne faut pas confondre congestion musculaire et volume. Si vous avez un jean serrant, après un entraînement des jambes vous aurez un peu de mal à renfilé votre jean. C’est normal, il s’agit d’une congestion musculaire passagère. Cet afflux de sang dans les muscles leur apporte l’oxygène et les éléments essentiels à leur contraction. L’effet disparaît après une trentaine de minutes. Si vous pensez avoir déjà de gros bras sans faire de musculation, et qu’en soulevant des poids ce sera pire, vous vous trompez. La graisse se loge autour et à l’intérieur d’un muscle inactif. La musculation régulière à intensité modérée va déclencher la fonte du tissu adipeux (graisses) ainsi vos bras vont diminuer de volume et se dessiner. L’entrainement aux poids et haltères associé au cardio et à une alimentation équilibrée donnent les meilleurs résultats. Si malgré tout, vous pensez encore que la musculation peut vous faire grossir en muscle, c’est possible mais à condition de vous entrainer comme les bodybuilders, six jours sur sept, deux heures par jour, vous devrez souffrir à chaque répétition, multiplier les séries, les charges, vous gaver de protéines et autres suppléments. Bref, un entrainement d’athlète de haut niveau qui malgré tout, ne fait prendre que très peu de masse musculaire aux femmes. La raison est simple : ce sont les hormones sexuelles qui font la différence anatomique et physiologique entre hommes et femmes. Ainsi des années de musculation ne transformeront jamais une femme en homme et heureusement, la nature est bien faite ! Et si vous voyez dans les médias une femme avec un corps d’homme, c’est qu’il y a eu manipulations hormonales, autrement dit du dopage. Le dopage a des conséquences physiques et physiologiques catastrophiques et parfois irréversibles (hyperpilosité, voie grave, aménorrhée, acné, troubles du comportement, cancers…).

 

A la question : « si on arrête, tout tombe en graisse ? »

La musculation permet de rester jeune

Je répondrai : quand on ne fait rien, c’est pire ! Lorsqu’on pratique un sport pendant des années, on mange d’avantage car on a réellement faim c’est une modification physiologique de l’organisme en réaction à une demande énergétique plus importante. Les calories absorbées sont alors dépensées. Si on arrête brutalement ce sport, les calories ingérées s’accumulent sous forme de graisse en même temps que les muscles perdent leur volume et leur tonus. L’esthétique générale en prend un coup. Pour éviter cela, il faut respecter la balance énergétique et ne manger que ce que l’on dépense. Et si vous êtes contraint de suspendre votre entrainement de musculation, réduisez l’apport énergétique de votre alimentation ou essayer une autre activité comme la natation, le vélo, la course à pied, les sports collectifs, les arts martiaux, etc. Ce n’est certes pas l’équivalent, mais le pire est la sédentarité.

Le plus important est de définir ses objectifs, ensuite l’éducateur sportif de la salle vous fera un programme spécifique avec les méthodes d’entrainement adaptées. Vous mettrez ainsi toutes les chances de votre coté pour atteindre votre but.

Musculation et longévité

En conclusion la musculation est une des rares disciplines que l’on peut pratiquer toute sa vie, hommes, femmes, jeunes ou vieux. Personnellement, je fêterai en septembre 2018 mes trente ans de musculation et je suis en pleine forme. Les rares blessures que je me suis faites, c’est en bricolant à la maison ! De nombreuses études ont montré la corrélation entre musculation et longévité.  Alors rendez vous à Authentic gym ! Et sachez qu’il n’y a pas d’age pour commencer la musculation, c’est accessible à tous et au rythme de chacun.

Authentiquement,
 
Dominique CARON

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